Home Variedades Creatina: saiba como age o suplemento no corpo das mulheres

A creatina é um dos suplementos esportivos mais populares do mercado. Ela comprovadamente ajuda a construir músculos, melhorar a força, aumentar a velocidade, além de aumentar a potência em atletas e beneficiar o desempenho esportivo de forma geral. Pesquisas também sugerem que esse nutriente excepcional pode ter outros benefícios para a saúde, incluindo para a função cerebral, memória, saúde óssea e até mesmo humor.

Embora a creatina seja um suplemento essencial para frequentadores de academia, a maior parte das pesquisas sobre seus benefícios foi realizada com homens. Com o recente aumento da publicidade direcionada especificamente ao público feminino, cresce o interesse em saber se esse nutriente também pode ser igualmente benéfico para elas.

As pesquisas já comprovaram que a creatina pode beneficiar as mulheres, reduzindo a fadiga durante o exercício. Ela também pode ser particularmente benéfica para a manutenção da massa muscular à medida que as mulheres envelhecem.

A creatina é um composto natural produzido pelo corpo a partir de diversos aminoácidos (os blocos de construção das proteínas). Também podemos obtê-la através de alimentos ricos em proteínas, como carnes e frutos do mar.

A creatina desempenha um papel importante na energia de curto prazo, especialmente durante exercícios intensos, ajudando-nos a recuperar mais rapidamente entre os treinos. Isso possibilita um maior volume de trabalho a cada treino, resultando em um aumento de desempenho de cerca de 20% com o uso regular do suplemento.

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Naturalmente, utilizamos cerca de 2 a 4 gramas de creatina por dia. Mas, como o nosso corpo não armazena muita creatina, precisamos consumi-la por meio da alimentação ou obtê-la por meio de suplementos. Pense na creatina como uma reserva de energia de curto prazo que precisa ser reabastecida.

Aproximadamente 1 kg de carne bovina ou frutos do mar crus fornece de 3 a 5 g de creatina. No entanto, o cozimento pode reduzir o teor de creatina. Isso dificulta a obtenção consistente de quantidade suficiente apenas pela alimentação, e é aí que os suplementos podem ser úteis.

Pesquisas também mostram que veganos, vegetarianos e mulheres tendem a ter dietas com menor teor de creatina, o que significa menores reservas corporais totais. No entanto, as mulheres parecem armazenar um pouco mais de creatina nos músculos do que os homens, sugerindo que elas podem responder a ela de forma diferente ou até mais lenta.

A forma mais estudada de creatina é a creatina monohidratada. Ela pode ser consumida em pó, cápsulas ou gomas. Se as mulheres consumirem cerca de 3 a 5 gramas de creatina por dia como suplemento, isso ajudará a aumentar gradualmente os estoques de creatina muscular ao longo de um período de duas a quatro semanas.

Benefícios da creatina para mulheres

Existem muitos fatores que influenciam a saúde da mulher ao longo da vida. Isso inclui alterações hormonais, a perda gradual de massa muscular que acompanha o envelhecimento, a perda de densidade óssea e a desaceleração do metabolismo após a menopausa, bem como flutuações nos níveis de energia e dificuldade de concentração.

Exercícios de resistência podem ser benéficos para atenuar algumas dessas alterações, principalmente no que diz respeito à manutenção da massa e função muscular, saúde óssea e níveis de energia.

É aí que entra a creatina. Fazer treinamento de resistência por várias semanas, tomando cerca de 3 a 5 gramas de creatina adicional por dia, pode permitir que você mantenha a qualidade e a consistência do seu treino. Essa combinação pode ser particularmente benéfica para a força na meia-idade e na terceira idade.

Mulheres que tomam creatina regularmente apresentam melhora na função muscular, o que, em última análise, pode impactar positivamente a qualidade de vida. Há também algumas evidências de que a ingestão de creatina em conjunto com treinamento de resistência pode auxiliar na saúde óssea de mulheres na pós-menopausa – embora nem todos os estudos concordem com essa conclusão.

Vale ressaltar também que a creatina não parece levar ao ganho de peso ou causar uma aparência musculosa e volumosa, o que costuma ser uma preocupação para mulheres que pensam em tomar o suplemento. Com informações do portal O Globo.