Home Variedades Dor­mir tarde e acor­dar cedo causa jet lag social que atra­pa­lha a rotina

Dor­mir tarde, ter difi­cul­dade para acor­dar cedo e ten­tar com­pen­sar o can­saço no fim de semana faz parte da rotina de mui­tos ado­les­cen­tes. Esse padrão, mui­tas vezes tra­tado como falta de dis­ci­plina ou excesso de telas, tem expli­ca­ção: é o cha­mado jet lag social.

O termo des­creve o desa­li­nha­mento entre o reló­gio bio­ló­gico e os horá­rios impos­tos pela vida coti­di­ana, como escola e com­pro­mis­sos. Na prá­tica, o corpo segue um ritmo, enquanto a agenda exige outro – o que leva a pes­soa a dor­mir e acor­dar em horá­rios ina­de­qua­dos para o orga­nismo.

“É dife­rente da insô­nia, pois aqui o pro­blema não é a falta de sono, e sim o des­com­passo entre o tempo bio­ló­gico e o social”, explica a neu­ro­lo­gista Letí­cia Sos­ter, do Ein­s­tein Hos­pi­tal Isra­e­lita. Um estudo da UFRGS (Uni­ver­si­dade Fede­ral do Rio Grande do Sul) reforça a dimen­são do pro­blema.

Ao ana­li­sar mais de 64 mil ado­les­cen­tes entre 12 e 17 anos, todos esco­la­res, a pes­quisa aponta que mais de 80% deles apre­sen­tam algum grau de jet lag social. Os resul­ta­dos foram publi­ca­dos na revista Sleep Health.

“O fenô­meno envolve uma perda crô­nica de sono nos dias úteis, geral­mente com­pen­sada nos fins de semana. Quanto maior for a dife­rença entre os horá­rios de sono na semana e no fim de semana, maior o desa­li­nha­mento”, explica a pes­qui­sa­dora Nina Mar­tins, dou­to­randa do pro­grama de pós-gra­du­a­ção em Car­di­o­lo­gia e Ciên­cias Car­di­o­vas­cu­la­res da UFRGS e pri­meira autora do estudo.

Ape­sar de comum, o jet lag social está asso­ci­ado a uma série de impac­tos e pre­ju­í­zos à saúde. Nos jovens, pode cau­sar pior desem­pe­nho esco­lar, difi­cul­dade de con­cen­tra­ção, alte­ra­ções de humor e maior risco de ansie­dade e depres­são, além de con­se­quên­cias meta­bó­li­cas, com maior risco inclu­sive de obe­si­dade.

Outros com­por­ta­men­tos podem agra­var esse cená­rio. O estudo iden­ti­fi­cou asso­ci­a­ção entre jet lag social e hábi­tos como excesso de telas, con­sumo de álcool e pular o café da manhã.

O horá­rio de ir para a escola é outro fator que pode pio­rar esse desa­juste no sono. Não à toa, segundo o estudo, ado­les­cen­tes que estu­dam no perí­odo da manhã apre­sen­tam maior pre­va­lên­cia do pro­blema. “Há um con­junto de evi­dên­cias inter­na­ci­o­nais con­sis­ten­tes mos­trando que come­çar as aulas mais tarde melhora o tempo de sono, a aten­ção e até indi­ca­do­res de saúde men­tal nos ado­les­cen­tes”, diz Letí­cia Sos­ter.

Embora mudan­ças estru­tu­rais não sejam sim­ples, algu­mas medi­das e peque­nos ajus­tes na rotina podem aju­dar a redu­zir o impacto desse tipo de jet lag. Man­ter horá­rios de sono mais regu­la­res, inclu­sive aos fins de semana, dimi­nuir o uso de telas à noite e aumen­tar a expo­si­ção à luz natu­ral pela manhã estão entre as reco­men­da­ções.

Mesmo assim, o pro­blema vai além de esco­lhas indi­vi­du­ais. “Quando mais de 80% dos ado­les­cen­tes apre­sen­tam algum grau de jet lag social, esta­mos diante de um fenô­meno popu­la­ci­o­nal e de um pro­blema de saúde pública”, alerta a neu­ro­lo­gista. “O sono ina­de­quado nessa fase tem impacto sobre apren­di­zado, saúde men­tal e meta­bo­lismo”, com­pleta.