Home Variedades Magnésio: você precisa mesmo tomar? Saiba para que ele serve

O magnésio é um micronutriente essencial para o bom funcionamento do organismo, participando de mais de 600 reações enzimáticas. Popularizado como suplemento alimentar, seu consumo contribui para a produção de energia e proteínas, regulação da glicemia e controle da pressão arterial, entre outros mecanismos.

Sua deficiência pode ser causada por uma dieta pobre em alimentos naturais e rica em alimentos ultraprocessados, bem como por doenças digestivas, distúrbios renais ou síndrome de má absorção, segundo o site oficial da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.

Para que serve o magnésio?
Segundo Gabriel Lapman, cardiologista e autor do livro “Reset, Lifestyle Medicine”, o magnésio está por trás de processos corporais fundamentais, como: a transmissão de sinais elétricos no sistema nervoso, a contração muscular, a regulação da pressão arterial, a formação óssea, a melhora do sono e o reparo do DNA.

Em relação aos seus benefícios para o sono/repouso, uma revisão de estudos de 2021 resumiu as conclusões de três ensaios clínicos envolvendo 151 pessoas com 50 anos ou mais. Os resultados mostraram que aqueles que tomaram entre 320 e 729 miligramas de magnésio por dia adormeceram cerca de 17 minutos mais rápido do que aqueles que tomaram um placebo.

Seus efeitos na saúde mental também foram objeto de estudo: uma meta-análise publicada na Frontiers in Psychiatry concluiu que a maioria dos ensaios clínicos observados mostrou que a ingestão de suplementos de magnésio reduziu os sintomas de depressão nos pacientes.

Quanto magnésio consumir e como?
— A ingestão diária recomendada é de 420 mg para homens adultos e 320 mg para mulheres adultas — afirma Mónica Cristina, nutricionista do Serviço de Clínica Médica do Hospital Italiano.

Ela também salientou que, caso os suplementos não sejam desejados, o magnésio pode ser obtido através da alimentação. Entre as suas principais fontes encontram-se: vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, cereais integrais, leguminosas, peixe e marisco.

Para quem busca melhorar a qualidade do sono com o suplemento, Ramiro Heredia, médico do Hospital Clínico José de San Martín, em Buenos Aires, recomenda tomá-lo antes de dormir. Por outro lado, ele aconselha que, para quem busca um efeito energizante a partir do suplemento, ele deve ser consumido em jejum e, se possível, sem ter comido laticínios antes.

Apesar das quantidades diárias recomendadas, Cristina alerta para o risco de consumo excessivo:

— Pode causar hipermagnesemia, cujos sintomas incluem diarreia, sonolência, náuseas, vômitos, diminuição dos reflexos, hipotensão e alterações do sistema nervoso. Por isso, a suplementação deve ser avaliada caso a caso — diz.

A especialista também incentiva as pessoas a procurarem supervisão profissional para garantir que o tratamento prolongado com esse suplemento seja aprovado. Com informações do portal O Globo.