Home Variedades Os benefícios surpreendentes de dançar, mesmo que apenas 5 minutos por dia

Repórter sênior de saúde da rede britânica de comunicação BBC, Melissa Hogenboom publicou uma longa reportagem sobre os benefícios da dança para o corpo e a mente, mesmo em “doses homeopáticas” de apenas 5 minutos por dia. Confira, a seguir, uma reprodução parcial do texto.

“Estou no meu escritório, de pé diante do notebook, dançando de forma desajeitada ao som de uma playlist de sucessos de verão. É uma da tarde e estou no trabalho — mas isso não é apenas mais uma estratégia de procrastinação. Estou dançando para beneficiar meu cérebro.

Existem inúmeras recomendações sobre quanto e quando nos exercitarmos — e, muitas vezes, isso é tratado como algo muito sério. Mas seguir técnicas específicas ou se preocupar demais com a forma correta de executar os movimentos pode tirar a diversão da atividade física ou, pior ainda, fazer com que adiemos o momento de se exercitar. É muito fácil passar o dia todo quase sem se mover.

Quando um colega me disse que dançar poderia trazer diversos efeitos positivos para o meu humor e o meu cérebro, decidi verificar se eu mesma conseguiria experimentar esses benefícios com mais regularidade. Para isso, em me propus o desafio de fazer uma pausa de cinco minutos para dançar todos os dias, durante uma semana, para ver se notava alguma melhora no humor e na produtividade.

No primeiro dia, pareceu um pouco estranho dançar sozinha, no meio do expediente. Mas, ao voltar a me sentar, senti-me mais energizada em um horário em que, normalmente, costumo me sentir um pouco letárgica. Surpreendentemente, a experiência foi tão prazerosa que eu teria continuado a dançar por mais tempo com gosto.

“O que vivenciei é comprovado por evidências”, garante. “A dança oferece uma combinação única de benefícios físicos, cognitivos e sociais que a diferencia de outras formas de exercício. E praticá-la, mesmo que por apenas 5 minutos, traz inúmeros benefícios para a saúde, especialmente para a do cérebro.”

Corpo

À medida que envelhecemos, tendemos a “desaprender a dançar”, mas nascemos para isso, afirma Peter Lovatt, psicólogo especializado em dança e ex-dançarino profissional. Um dos principais motivos pelos quais a dança é tão benéfica é a combinação de movimento e ritmo. Somos biologicamente predispostos ao movimento e ao ritmo, mesmo ainda no útero.

Pesquisas recentes revelaram que recém-nascidos já conseguem antecipar padrões rítmicos. “A dança consegue, de alguma forma, unir três aspectos realmente importantes para a nossa saúde e o nosso bem-estar que outras atividades não proporcionam simultaneamente”, afirma a neurocientista e ex-bailarina profissional Julia F. Christensen, do Instituto Max Planck de Estética Empírica, na Alemanha.

Esses benefícios, explica Christensen, são o exercício aeróbico, a conexão social e a alegria de se expressar criativamente por meio da música. Dançar pode melhorar o condicionamento físico e, ao dançarmos com outras pessoas, obtemos os benefícios adicionais da socialização para a saúde.

Quando sincronizamos nossos movimentos com os de outras pessoas, nosso corpo libera endorfinas — que geram sensação de bem-estar — e hormônios importantes para a criação de vínculos.

Mente

Dançar faz muito bem a nós porque envolve diversas partes do corpo, além do cérebro. Ao aprender uma coreografia – em vez de dançar livremente —, você assimila um padrão de movimento complexo e memoriza uma sequência de passos sincronizada com a música. Há até evidências de que aprender uma coreografia pode ajudar a melhorar o raciocínio e a memória.

No meu caso, decidi seguir uma coreografia que encontrei na internet para facilitar a dança quando estou sozinha — em vez de tentar inventar meus próprios passos na minha “festa” particular.

Mesmo dançando sozinha, percebi que o simples fato de participar me deixava sorridente. Às vezes, eu me atrapalhava um pouco ao tentar acompanhar a coreografia complexa de um instrutor online, mas, com a prática, fui me familiarizando com os movimentos e ganhando mais confiança na precisão da execução.

Além de melhorar nosso humor no momento, estudos demonstraram que a dança beneficia tanto o bem-estar psicológico quanto a saúde cognitiva, podendo oferecer vantagens superiores a outras formas de exercício no que diz respeito ao humor, à redução da depressão e à qualidade de vida. Constatou-se também que ela reduz o risco de demência em adultos.

Até mesmo uma breve sessão de dança pode nos trazer benefícios. Um estudo recente com crianças em idade escolar revelou que apenas cinco minutos de uma atividade de dança em grupo sincronizada melhoraram a concentração dos alunos em uma tarefa de matemática realizada na sequência. Além disso, as crianças apreciaram mais essa atividade do que muitas outras formas de exercício aeróbico. (com informações da rede BBC)