Home Saúde Conheça 8 hábitos que podem garantir a você dez anos a mais de vida

Nunca é tarde para adotar hábitos que melhorem a qualidade de vida e influenciem positivamente o processo de envelhecimento. De acordo com a Tábua de Mortalidade apurada pelo IBGE, a expectativa de vida do brasileiro ao nascer em 2021 era de 77 anos. O número representa um aumento de dois meses em relação a 2020, sinalizando um avanço gradual na longevidade da população.

Outros dados reforçam essa tendência. Em 2021, pessoas com 60 anos ou mais correspondiam a 14,7% da população residente no Brasil, o que equivale a 31,2 milhões de indivíduos. Projeções do Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada (Ipea) indicam que, até 2100, os idosos poderão representar mais de 40% da população. Esse cenário traz novos desafios sociais e de saúde, além de destacar a necessidade de cuidados diários que garantam não apenas mais anos de vida, mas também mais qualidade nesse tempo extra.

Médicos e especialistas em envelhecimento saudável ressaltam que pequenas mudanças podem ter grande impacto. Práticas simples como caminhar regularmente, ajustar a alimentação ou priorizar boas noites de sono contribuem para reduzir o risco de doenças crônicas e aumentar a sensação de bem-estar. Além disso, estudos apontam que o estilo de vida tem peso maior na longevidade do que a própria genética.

Pensando nisso, os cofundadores do Longidade — canal voltado ao público 60+ e a profissionais de saúde — listaram oito hábitos que podem transformar o envelhecimento.

Praticar atividade física: movimentar-se de forma regular fortalece músculos, ossos e o sistema cardiovascular, além de liberar hormônios ligados ao humor e à disposição.

Cultivar momentos de contato com a natureza: estar ao ar livre, caminhar em parques ou simplesmente apreciar um ambiente verde ajuda a reduzir o estresse e melhora a saúde mental.

Manter uma alimentação saudável e equilibrada, com alto consumo diário de água (cerca de 2 litros): priorizar frutas, verduras, proteínas magras e fibras, aliando hidratação adequada, favorece o bom funcionamento do organismo.

Falar sobre sentimentos com pessoas de confiança: abrir espaço para o diálogo e compartilhar emoções fortalece vínculos e reduz riscos de depressão e ansiedade.

Permitir momentos de descanso e lazer: equilibrar responsabilidades com pausas de relaxamento auxilia na prevenção da sobrecarga mental.

Dormir no mínimo 7,5 horas por noite: o sono é essencial para a regeneração celular, memória e saúde imunológica.

Ter um ou mais propósitos e projetos futuros: planejar e manter objetivos contribui para o senso de realização e para a saúde cognitiva.

Cultivar relações de afeto significativas: conexões sociais de qualidade estão entre os fatores mais associados à longevidade e à felicidade.

Adotar esses hábitos não exige grandes revoluções na rotina. O ponto de partida pode ser simples: caminhar mais, dormir melhor, beber mais água ou reservar tempo para a convivência com amigos e familiares. A soma dessas escolhas, segundo os especialistas, pode acrescentar até dez anos à expectativa de vida, além de garantir um envelhecimento mais ativo e saudável.