Home Saúde Conheça o alimento que oferece mais potássio do que uma banana

A batata-doce tornou-se um pilar nutricional das dietas modernas devido à sua capacidade de superar outros vegetais no fornecimento de minerais essenciais e oferecer uma versatilidade culinária única, com um perfil químico que beneficia diretamente a função intestinal. Sua composição, rica em vitaminas e antioxidantes, faz dela um tema frequente de estudo na ciência dos alimentos, o que destaca suas vantagens em relação às opções mais tradicionais.

Cientificamente conhecida como Ipomoea batatas, a batata-doce chegou à Europa no século XV, após as viagens de Cristóvão Colombo, mas além de sua história, seu valor atual reside em sua densidade nutricional. Um relatório da Universidade de Navarra revela um fato impressionante: 100 gramas desse produto fornecem 542 miligramas de potássio.

Este valor representa uma diferença notável em comparação com outras fontes, já que uma banana fornece 370 miligramas e meio abacate contém 485 miligramas. A instituição acadêmica também detalha a presença de vitaminas A e C, ferro e antioxidantes como o betacaroteno, elementos vitais para a prevenção de problemas cardíacos e aterosclerose.

Benefícios

O impacto deste vegetal no organismo abrange múltiplos sistemas. A análise intitulada “Influências das antocianinas da batata-doce roxa nas características de crescimento das células epiteliais pigmentares da retina humana”, publicada na revista Food & Nutrition Research, confirma seus benefícios oftalmológicos. O estudo conclui que as antocianinas presentes atuam como antioxidantes, melhoram a visão e combatem substâncias tóxicas que danificam os olhos.

O sistema digestivo também recebe benefícios diretos. O site americano Healthline explica que uma porção média contém cerca de 3,8 gramas de fibra. Pesquisas publicadas na revista Frontiers in Nutrition revelam que a fibra alimentar, incluindo a casca, promove o crescimento de bactérias benéficas no intestino. Esse processo leva a uma melhor digestão e reduz o desconforto gastrointestinal.

O consumo deste produto é ideal para quem mantém uma rotina de exercícios exigente. O site especializado Runners World recomenda o seu consumo devido às suas propriedades de reposição de energia. O site indica que o tubérculo “fornece ao corpo a energia necessária para lidar com sucesso com o esforço físico a que é submetido e para repor os eletrólitos perdidos durante a atividade física”.

Especialistas recomendam métodos de cozimento específicos para maximizar seu potencial. Cozinhar no vapor ou assar preserva melhor os nutrientes do que fritar ou ferver. A plataforma Foodit oferece uma variedade de receitas para incorporá-lo às refeições em família, de ensopados a sobremesas.

Yael Hasbani, coach de saúde especializada em nutrição holística, descarta quaisquer contraindicações gerais e destaca a adequação do alimento para todas as faixas etárias.

“Por ser um alimento de origem vegetal, altamente nutritivo, doce e de fácil digestão, é um dos primeiros alimentos oferecidos aos bebês quando começam a ingerir sólidos. Também é recomendado para pessoas com problemas vasculares”, diz Hasbani.