Home Saúde Creatina tem efeito contra a privação do sono; entenda

Quando se fala em suplementos, a creatina é um dos primeiros que vêm à mente. Em pó e prática, ela pode ser levada na mochila e incorporada facilmente à rotina. Seu uso, porém, vem sendo cada vez mais estudado pela ciência, que busca compreender outros possíveis benefícios da substância além de sua conhecida relação com o crescimento muscular.

Um novo estudo publicado na revista científica Scientific Reports encontrou evidências de que uma dose única elevada de creatina pode melhorar temporariamente o desempenho cognitivo prejudicado pela fadiga mental provocada pela privação de sono.

O experimento contou com 15 pessoas, que precisaram permanecer acordadas durante uma noite inteira enquanto realizavam tarefas e testes cognitivos. Durante a pesquisa, os cientistas observaram efeitos positivos tanto no metabolismo cerebral quanto no desempenho cognitivo dos participantes.

As mudanças começaram a ser observadas três horas depois dos voluntários tomarem a creatina. O efeito atingiu seu pico aproximadamente quatro horas após a ingestão e permaneceu por um período total de cerca de nove horas.

Como aponta a cardiologista Stephanie Rizk, os resultados sugerem que, nesse contexto, a creatina pode ter diminuído o preço cognitivo provocado por uma noite sem dormir.

“(Mas) não transformou a privação de sono em prática segura”, argumenta.

A especialista também recomenda cautela na interpretação dos estudos já realizados sobre a creatina e seus possíveis efeitos.

“Talvez a creatina tenha mais a oferecer ao cérebro do que imaginávamos. Mas, por enquanto, deve ser vista como uma possibilidade promissora”, conclui.

Função

No organismo, a creatina funciona como uma espécie de combustível para os músculos esqueléticos e pode contribuir para o crescimento muscular quando seu uso é combinado à prática de exercícios. A maior parte dessa substância fica armazenada nas fibras musculares, enquanto uma quantidade menor é encontrada no cérebro.

Ao longo do dia, o próprio organismo consegue reabastecer naturalmente os estoques de creatina presentes nos músculos. Os suplementos, por sua vez, ajudam a aumentar esse armazenamento, funcionando como uma forma de “abastecer o tanque”.

“A creatina tem uma vantagem sobre muitos suplementos da moda: é amplamente estudada e apresenta boa segurança para a maioria nas doses habituais. Mas isso não significa uso indiscriminado. Pessoas com doença renal, gestantes, crianças ou pacientes em tratamento contínuo devem discutir a suplementação com um profissional”, aponta Rizk.

Os resultados do estudo, portanto, indicam um possível efeito temporário da creatina sobre o desempenho cognitivo em uma situação específica de privação de sono. Ainda assim, os próprios resultados devem ser interpretados com cautela, sem que a substância seja considerada uma forma de compensar ou substituir uma noite adequada de descanso. (Com informações do jornal O Globo)