Home Saúde Magnésio: saiba por que esse mineral ganhou tanto espaço na suplementação

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo e participa de centenas de reações bioquímicas. Entre suas funções estão o metabolismo energético, a síntese de proteínas, o funcionamento muscular e neuromuscular e o equilíbrio de eletrólitos. Também contribui para a manutenção dos ossos e dos dentes.

Por estar envolvido em diferentes processos fisiológicos, o magnésio desempenha um papel importante na manutenção da saúde. A ingestão adequada desse nutriente depende de fatores como alimentação, idade e condições individuais.

Função

O magnésio participa do metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, processos que permitem ao organismo obter e utilizar energia. Também está envolvido na transmissão dos impulsos nervosos e na contração e no relaxamento muscular.

Além disso, contribui para o equilíbrio de outros minerais no organismo e participa dos processos relacionados à formação e à manutenção dos ossos. Essas funções demonstram a importância do nutriente para o funcionamento normal de diferentes sistemas do corpo.

Alimentos

O magnésio está presente naturalmente em diversos alimentos, incluindo verduras verde-escuras, castanhas, sementes, leguminosas e cereais integrais. Alguns exemplos são espinafre, feijão, amêndoas, sementes de abóbora e aveia.

Uma alimentação variada, que inclua diferentes grupos alimentares, pode ajudar a atender às necessidades diárias do mineral. A quantidade obtida depende dos alimentos consumidos e das porções ingeridas.

Algumas situações podem aumentar o risco de ingestão insuficiente ou dificultar a absorção do magnésio. Entre elas estão determinadas doenças gastrointestinais, o envelhecimento e o uso prolongado de alguns medicamentos. Nessas circunstâncias, a avaliação de um profissional de saúde pode ajudar a identificar possíveis necessidades nutricionais.

Atividade física

O magnésio participa do funcionamento muscular e do metabolismo energético, processos importantes durante a prática de exercícios físicos. O mineral também está envolvido na transmissão dos impulsos nervosos que permitem a comunicação entre nervos e músculos.

Manter uma ingestão adequada contribui para o funcionamento normal dessas atividades. Entretanto, consumir quantidades adicionais não significa necessariamente obter melhores resultados físicos, especialmente quando as necessidades nutricionais já estão sendo atendidas.

Alimentação ou suplementação

A alimentação é uma das principais formas de obter magnésio. A suplementação pode ser considerada quando existe necessidade de complementar a ingestão, levando em conta fatores como hábitos alimentares, condições de saúde e orientação profissional.

Existem diferentes formas de magnésio utilizadas em suplementos, com variações na composição e na quantidade do mineral fornecida. A escolha deve considerar as necessidades individuais e as recomendações de uso.

O consumo excessivo de magnésio por meio de suplementos pode provocar efeitos adversos, como diarreia, náuseas e cólicas abdominais. Por isso, é importante respeitar as orientações de uso e buscar acompanhamento profissional quando necessário.

Manter uma alimentação equilibrada e uma ingestão adequada de magnésio contribui para o funcionamento normal do organismo.