Home Saúde Mito ou verdade: saiba se fazer exercícios com o estômago vazio queima mais gordura

Estudos recentes comprovam que fazer exercícios de estômago vazio aumenta a queima de gordura. Segundo pesquisadores da Universidade de Bath, na Inglaterra, treinar em jejum pode queimar até o dobro de gordura quando comparada com a atividade após a alimentação. Mas o cardio em jejum, como ficou conhecida a prática, pode trazer alguns prejuízos e provocar o efeito contrário. Entenda mais abaixo.

A alimentação é o combustível que nosso corpo utiliza para realizar qualquer atividade, desde as mais simples como respirar, quanto as mais complexas, como correr. Durante o processo de digestão, o corpo transforma a comida em pequenas moléculas, cuja principal delas é a glicose. Ela é usada para suprir nossa necessidade de energia diária.[

Mas a energia também pode ser adquirida através da quebra de gordura. É o que acontece quando estamos de jejum. E, durante a atividade física, o corpo demanda de muita energia. Por isso, a queima de gordura é acelerada. As células adiposas são quebradas, gerando energia para o treinamento e a manutenção das funções vitais.

“Com organismo em jejum, os recursos energéticos utilizados são aqueles contidos nos depósitos de glicose (glicogênio) do fígado e músculos, os quais estarão esgotados em cerca de 30 a 40 minutos, o que obriga o organismo a recorrer aos depósitos de gordura”, explica o endocrinologista Antônio Carlos do Nascimento.

No entanto, treinar frequentemente sem se alimentar pode trazer prejuízos à saúde e gerar o efeito contrário ao desejado. Quando estamos com fome, nosso corpo entra em um “modo de sobrevivência” e começa a economizar calorias já que ele não sabe quando virá a próxima refeição. E, quando ingerimos a comida, a tendência do organismo é armazenar mais calorias (em forma de gordura) para o próximo período de fome. Assim, toda a gordura perdida durante o exercício é reposta pela alimentação.

A obtenção de energia via queima de gordura é lenta. Quando começamos a fazer o exercício sem ter se alimentado, o corpo demora a conseguir a energia necessária. Como resultado, você faz um treino de baixo rendimento e fica cansado bem mais rápido.

“Sem aporte pleno de glicose para o cérebro e com a musculatura exaurida, o resultado é fraqueza e adinamia (fraqueza muscular), limitando o prosseguimento da prática de exercícios”, alerta Nascimento.

Além disso, estudos mostram que fazer uma atividade física alimentado diminui o apetite para as próximas refeições.

Pessoas que fazem atividade física para ganharam músculos também sentem os efeitos adversos de treinar em jejum. Junto com a gordura que o corpo queima para produzir a energia necessária para desempenhar a atividade, ele também utiliza da massa muscular. Assim, em vez de os músculos crescerem eles diminuem.