Home Saúde Saiba como se afastar das telas e começar um novo hobby

Adotar um novo hobby pode ser uma maneira eficaz de dar um tempo das telas. E, como bônus, passatempos prazerosos podem reduzir o estresse e melhorar a saúde mental e física, segundo pesquisas.

Encontrar um hobby livre de telas que realmente se mantenha, porém, pode ser mais fácil de falar do que de fazer. Veja por onde começar.

Algumas pessoas sentem pressão para encontrar o “hobby ideal” que otimize perfeitamente seu tempo livre — mas isso não existe, informa Sarah Pressman, professora de ciências psicológicas da Universidade da Califórnia, em Irvine, que estuda o uso do tempo livre.

“Ter uma mistura de pequenas atividades prazerosas — um pouco de pickleball, cozinhar algo novo, conversar com um amigo tomando café, passar um tempo no jardim — pode ter um efeito cumulativo no seu humor e na sua saúde”, esclarece ela. “Então, em vez de se cobrar para encontrar o passatempo perfeito, apenas pergunte: ‘O que me traz um pouquinho de alegria hoje?’”

Da mesma forma, os hobbies não precisam ocupar horas e horas para serem benéficos, afirma Matthew Zawadzki, professor associado de ciências psicológicas na Universidade da Califórnia, em Merced, que também pesquisa hobbies.

Comece pequeno, pensando em atividades que seriam gratificantes por 20, 10 ou até 5 minutos de cada vez. “Precisamos realmente abraçar os pequenos momentos de lazer”, orienta ele, especialmente considerando quantas outras demandas temos sobre nosso tempo.

Um passatempo pode não redefinir sua vida, “mas pode redefinir a próxima hora”, afirma Zawadzki.

* Experimente várias coisas

Abra o leque. “Teste algumas atividades por 30 minutos cada e apenas observe como elas fazem você se sentir”, recomenda Sarah. “Pense nisso como encontros amorosos: talvez você precise sair em alguns primeiros encontros antes de encontrar o par ideal.”

Ela sugere pensar em atividades que você amava na infância e que poderiam ser adaptadas para a vida adulta — ou naquelas em que você naturalmente perde a noção do tempo.

Também pode ser útil considerar o que está faltando, ou o que você quer mais, na sua rotina diária, diz Zawadzki. Se você se sente muito sedentário, experimente uma nova forma de exercício. Se precisa sair da própria cabeça, escolha um livro envolvente. Se sente falta de conexão social, entre em um clube ou faça trabalho voluntário. Se não usa sua criatividade há um tempo, pegue um pincel.

“Trata-se de ser mais intencional com a forma como você usa o seu tempo”, resume Zawadzki.

* Peça recomendações

“É difícil pensar além do que já fazemos”, afirma Zawadzki. Então, terceirize sua busca. Assim como você pediria a um amigo uma recomendação de livro ou filme, pergunte às pessoas próximas quais atividades elas sugeririam para alguém com seus interesses e gostos. Certifique-se de que elas saibam de eventuais limitações financeiras, de tempo ou de espaço também.