Home Saúde Caminhar rápido pode queimar quase tantas calorias quanto corrida

Caminhar em ritmo acelerado é uma atividade eficaz para quem busca emagrecer, porque promove a queima de calorias e acelera o metabolismo. Especialistas definiram qual é o tempo ideal para completar um quilômetro a pé com o objetivo de provocar mudanças significativas na composição corporal.

O percurso de um quilômetro em nove minutos e 14 segundos (aproximadamente a uma velocidade de 6,5 quilômetros por hora) é o ritmo ideal para alcançar uma queima de gordura eficiente. Esse tipo de caminhada, que exige uma intensidade moderada a vigorosa, é especialmente útil para pessoas com sobrepeso ou que levam um estilo de vida sedentário.

Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise demonstrou que caminhar nessa velocidade ativa fibras musculares rápidas, o que aumenta o gasto energético em comparação com caminhar em ritmo mais lento. Além disso, caminhar rapidamente pode queimar quase a mesma quantidade de calorias que correr, mas sem o impacto que a corrida provoca nas articulações.

De acordo com a Universidade de Ritsumeikan, no Japão, caminhar a uma velocidade entre 6,5 e 7 km/h (o que equivale a oito a nove minutos por quilômetro) permite que o corpo entre em uma zona metabólica ideal para a queima de calorias. Essa descoberta coincide com as recomendações do American College of Sports Medicine, que sugere caminhadas de intensidade moderada a vigorosa por pelo menos 30 minutos diários para gerar benefícios na composição corporal.

Entre os principais benefícios de caminhar a 6,5 km/h estão:

• Maior queima calórica: estima-se um gasto de quatro a seis calorias por minuto, dependendo do peso corporal.
• Ativação metabólica prolongada: o corpo continua queimando calorias mesmo após o término da caminhada.
• Menor impacto nas articulações: ao contrário da corrida, caminhar rápido gera menos estresse nos joelhos e tornozelos.
• Eficiência cardiovascular: melhora a capacidade pulmonar e a circulação sanguínea.
• Acessibilidade: caminhar é uma atividade econômica, segura e adequada para quase todas as idades.

Especialistas recomendam começar com sessões de 20 a 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana, e ajustar o ritmo conforme o condicionamento físico de cada pessoa. Para alcançar resultados visíveis, é essencial combinar a caminhada com uma alimentação equilibrada.