Domingo, 21 de Abril de 2024

Home Saúde Confira 5 dicas de como garantir um sono de qualidade

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Além de fazer bem à saúde, ter um sono tranquilo e reparador ajuda que o corpo se recupere de forma adequada para mais um dia de luta. Por isso, separamos para você 5 dicas de como garantir um sono de qualidade.

Ter um colchão de qualidade é uma delas. Confira!

1. Busque equilíbrio no horário de dormir e acordar: É importante estabelecer um ciclo de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, pois horários irregulares além de afetar a saúde, influenciam na disposição.

Observe se seu horário está irregular e tente organizar esse ciclo. Com certeza você vai garantir uma boa noite de sono e reestabelecerá a energia para começar bem um novo dia.

2. Evite usar aparelhos eletrônicos na hora de dormir: Cuidado com o uso de aparelhos eletrônicos na hora de dormir. Essa companhia quase que inseparável pode parecer agradável, mas também pode induzir uma dificuldade de iniciar o sono, devido aos componentes que acabam estimulando o cérebro.

Se você já possui uma certa dificuldade para dormir, controle o uso desses equipamentos e abuse de artifícios para relaxar como ler e ouvir uma música ambiente.

3. O consumo de álcool antes de dormir deve ser evitado: Você sabia que o uso de álcool antes de dormir pode trazer uma falsa sensação de relaxamento e prejudicar muito a qualidade de sono?

Já foi comprovado por especialistas que eles promovem uma sensação momentânea de relaxamento, pois o sono induzido por álcool não é natural e acaba não servindo como reparador para um descanso adequado.

Se você está em busca de garantir um sono de qualidade tente evitar ao máximo consumir bebidas alcoólicas antes de dormir

4. Ingerir comidas pesadas e açúcares antes de dormir pode não ser uma boa ideia: O consumo de comidas gordurosas e de açúcares antes de dormir dificultam a digestão pois acabam atuando como estimulantes e aumentando o tempo de digestão. Se você não quer sentir desconforto e ter o sono comprometido, não vá descansar após ter ingerido muita comida.

5. Escolha um colchão confortável para um sono de qualidade: Observe se o colchão que você utiliza está garantindo o conforto necessário para a qualidade do seu sono ou se ele precisa ser trocado. É praticamente impossível não relacionar o momento do descanso com esse item.

Mas atenção! Antes de comprar o colchão siga as seguintes etapas: avalie as marcas, o tamanho ideal para você, bem como os materiais que compõem o produto como exemplo, densidade da espuma e das molas.

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